boyun fıtığı egzersizleri ne demek?

Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyun fıtığı, boyun omurları arasındaki disklerin yıpranması veya hasar görmesi sonucu sinirlere baskı yapmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Egzersizler, boyun kaslarını güçlendirerek, esnekliği artırarak ve ağrıyı azaltarak bu duruma yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora veya fizyoterapiste danışmak önemlidir.

Egzersizlerin Amaçları:

• Ağrıyı azaltmak: Egzersizler, kas spazmlarını çözerek ve sinir üzerindeki baskıyı azaltarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Esnekliği artırmak: Boyun hareket açıklığını artırarak günlük aktiviteleri kolaylaştırır.
• Kasları güçlendirmek: Boyun ve omuz kaslarını güçlendirerek omurgayı destekler ve gelecekteki yaralanmaları önler.
• Duruşu düzeltmek: Kötü duruş, boyun fıtığına katkıda bulunabilir. Egzersizler, doğru duruşu teşvik ederek boyun üzerindeki baskıyı azaltır.

Örnek Egzersizler:

Isınma Egzersizleri:

• Boyun döndürme: Çeneyi göğse doğru yaklaştırın ve yavaşça sağa ve sola döndürün.
• Omuz silkme: Omuzları yukarı doğru kaldırın ve yavaşça indirin.
• Baş sallama: Başı yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Güçlendirme Egzersizleri:

• İzometrik Egzersizler: Elinizle alnınıza veya başınızın arkasına hafifçe bastırırken başınızı hareket ettirmeye çalışın. Bu egzersizleri sağ ve sol taraflar için de uygulayın. (Bu egzersiz İzometrik Egzersizler hakkında bilgi edinmenizi sağlar.)
• Chin Tuck (Çene İçeri Çekme): Başınızı düz tutarak çenenizi içeri doğru çekin ve birkaç saniye bekleyin. Bu egzersiz, boyun kaslarını güçlendirmeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olur.

Esnetme Egzersizleri:

• Boyun Yan Esnetme: Başınızı omzunuza doğru eğin ve omuzunuzu aşağı doğru çekin. Diğer taraf için de tekrarlayın.
• Trapezius Esnetme: Bir elinizi sırtınızda tutun ve diğer elinizle başınızı karşı omzunuza doğru çekin.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Egzersizleri yaparken ağrı hissederseniz, hemen durun.
• Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Her egzersizi 10-15 tekrar yapın.
• Egzersizleri düzenli olarak yapın.
• Duruşunuza dikkat edin. Bilgisayar başında veya masa başında çalışırken dik oturun ve düzenli aralıklarla mola verin.

Ek olarak:

• Fizik%20Tedavi de boyun fıtığı tedavisinde önemli bir rol oynar.
• Duruş%20Bozukluğu olan bireylerin duruşlarını düzeltmeye yönelik egzersizlere odaklanması faydalı olabilir.
• Egzersizler, Ağrı%20Kesici ilaçlarla birlikte doktor kontrolünde uygulanabilir.

Unutmayın, bu bilgiler yalnızca genel bir rehber niteliğindedir ve kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kendi durumunuza uygun bir egzersiz programı için mutlaka bir uzmana danışın.